La rumiación del pensamiento, también conocida como pensamientos obsesivos o circulares, consiste en la fijación en una sola idea, a la que se le da vuelta durante largos períodos de tiempo. El tema es negativo y aparece en momentos de estrés o junto a enfermedades como la depresión o la ansiedad. Generan molestias a quienes la padecen y, al intentar frenarlas, llegan a aumentar. La ayuda psicológica es fundamental en su tratamiento.
Nuestras emociones y nuestros pensamientos son una parte, no solo importante en nuestra vida, sino inevitable. Sentimos y pensamos a lo largo del día, aunque no seamos conscientes de ello. Pasa desapercibido debido al cambio de enfoque de nuestro cerebro: no puede atender todos los estímulos a la vez y selecciona aquellos que considera importantes en ese momento. Cuando aparecen pensamientos obsesivos, nuestro primer impulso es querer detenerlos, algo que es imposible. Nuestro cerebro nunca deja de producir, y al querer controlar lo incontrolable, nos frustramos, sentimos culpa y aumenta la ansiedad. Nos predisponemos a continuar con el círculo vicioso, que también se retroalimenta de lo que estamos viviendo en ese momento. Para entenderlo, pensemos en lo siguiente: si tengo una botella de agua vacía y trato de sumergirla en agua, el aire que hay dentro nos lo pone difícil. Debemos luchar y luchar por algo que no vamos a conseguir. Pretender que una botella vacía se queda en el fondo del agua es como pretender que nuestro cerebro detiene los pensamientos; Solo hará que nos sintamos cansados y frustrados.
Testimonio de un caso de pensamientos obsesivos y ansiedad.
Estaba aterrorizado. De hecho, aunque todo ha pasado, me cuesta escribir estas líneas sin revolverme por dentro.
Tenía miedo de ser lesbiana, tenía miedo de ser hombre, tenía miedo de no querer a mi novio. Todos esos miedos se convertían en constantes dudas que intentaba resolver mentalmente de forma compulsiva. Él controlaba mis reacciones corporales, mis pensamientos, mis sentimientos. Diseccionó todo. Estaba tratando de encontrar una respuesta. Mi sexualidad y el amor por mi novio se convirtieron en el eje de mi vida. Me levantaba y me acostaba aterrorizado, estresado, asfixiado. Buscaba señales y respuestas en todo. Si no tuviera ganas de disfrazarme, pensé, soy un hombre. Uñas muy cortas, soy hombre o lesbiana. No estaba de humor para hablar con mi novio. Soy lesbiana, no lo amo. Entonces, mi vida se convirtió en algo para analizar y yo era el investigador. Y dejé de vivir mi vida.
¿Cómo podemos gestionar los pensamientos obsesivos?
- Acepta el pensamiento obsesivo. Este es el paso más difícil, ya que implica tener que aceptar la ansiedad que estos generan en nosotros. Piensa que cada vez que tratamos de eliminar el pensamiento obsesivo, lo que estamos haciendo es fortalecerlo, reforzándolo.
La clave está en aprender a observarlos, a distanciarnos, y verlos sólo por lo que son, pensamientos, no acciones reales. Si nuestros pensamientos implican la realidad, podríamos pensar que vamos a ganar la lotería y que lo haremos.