Muchos pacientes cuando llegan el primer día de consulta me explican que tienen una sensación de nudo en el estómago que les molesta mucho y no consiguen que se les pase. Esta sensación de nudos en el estómago se debe a la contracción del diafragma y a que nuestro sistema digestivo está revestido por una compleja red de células nerviosas. El diafragma es un músculo fino que cierra la caja torácica, donde se encuentran los pulmones y el corazón, por debajo y actúa para protegerlos. Cuando aparece un estrés elevado y continuo a lo largo del tiempo, ya sea por exceso de trabajo, miedos, experiencias pasadas desagradables o pensamientos que te hacen estar alerta todo el día, el sistema nervioso central se activa porque tiene la sensación de que estás en peligro y ahí se contrae el diafragma. y las células nerviosas del sistema digestivo se estimulan y comienzan a segregar sustancias que provocan dolor abdominal o torácico, sensación de ardor, sensibilidad a los alimentos… Esta incómoda sensación provoca aún más molestias y hace que te centres aún más en tus problemas. La siguiente pregunta que siempre me hacen en la consulta es cómo pueden eliminar esta sensación que tanto malestar provoca… • Hay que practicar la respiración diafragmática para poder relajar el diafragma y activar la respuesta de relajación del sistema nervioso central. La respiración diafragmática es lo que se conoce como respiración abdominal, es decir, hay que intentar respirar hinchando el abdomen y no levantando el pecho pero sin forzar. • Tienes que practicar relajaciones. Ya conozco la relajación progresiva de Jacobson, la relajación con imágenes guiadas, la relajación autógena, con música, con deporte, etc. • Identifica qué situaciones o qué pensamientos te ponen en alerta para poder tratarlos, quitarte peso y tener más tiempo para tus reforzadores, o modificar algún comportamiento o hábito que no te sienta bien últimamente. • Entender qué sensaciones y síntomas provocan ansiedad y tratar de no tenerles miedo. Si por el contrario ya les tienes miedo y al menor síntoma se disparan otros con mayor intensidad, tienes que acudir a un psicólogo para que te ayude a comprender y exponerte a esos síntomas. • Distraerse y no dejar de lado sus aficiones, intereses, amistades y quehaceres. • Infórmate si por el contrario el problema es que llevas demasiada carga de trabajo y no tienes tiempo para nada, aquí tienes que intentar delegar más y aumentar los hábitos agradables. Si ves que la ansiedad se descontrola cada vez más y que aumenta el número de veces que la padeces y la intensidad, mi consejo es que acudas a un centro de psicología. Te ayudarán a identificar lo que te pasa, porque y te ayudarán a encontrar una solución para que te sientas bien.
Remedios caseros para aliviar la ansiedad
Aunque la mejor opción es practicar técnicas de relajación probadas o acudir a terapia, también existen remedios caseros y fáciles -para implementar herramientas. Te compartimos algunos de ellos:
- Cuida tu cuerpo físico: Cuida tu alimentación y tus patrones de descanso y sueño. Una dieta equilibrada y un mínimo de 8 horas de sueño pueden contribuir considerablemente al manejo de este problema.
- Haz actividad física: Cuidar el cuerpo es también darle espacio para ejercitarse y moverse. Algún tipo de ejercicio es la mejor opción, pero también intenta estirarte cada 3 o 4 horas y caminar en algún momento del día.
- Medicina natural: Hay muchas plantas medicinales que se consideran que ayudan a la relajación. Algunos de estos son la malva, el toronjil, la valeriana, la pasiflora y la tila. Recuerda que es necesario consultar a un médico antes de consumirlos.
¿Sabías que uno de los síntomas de la ansiedad son los pinchazos en el pecho?
Muchas de las personas que padecen ansiedad, manifiestan pinchazos en el pecho que manifiestan a lo largo de su día a día, siendo desagradables y provocando una gran incertidumbre en la persona, al no poder aclarar esta incógnita:
Los síntomas ansiosos pueden provocar pinchazos en el pecho debido principalmente a dos causas principales: