Reducir los factores estresantes y pretratar la ansiedad o los trastornos relacionados con la ansiedad que pueda sufrir la futura mamá.
Tener en cuenta las diferentes situaciones y/o patologías que pueden estar asociadas:
Algunas recomendaciones de la psicología:
- Leer libros que expliquen todo el proceso del embarazo así como todos los cambios físicos y emocionales por los que pueda pasar.
- Evita tomar por costumbre buscar en libros o en internet (especialmente en foros) sobre problemas durante el embarazo o posibles patologías en los bebés, eso solo alimentará tus miedos.
- Consulta con tu ginecólogo todas tus dudas, para que te pueda asesorar en cualquier etapa de tu embarazo.
- Lleva una dieta equilibrada (trata de reducir los alimentos excitantes como la cafeína) y haz ejercicio moderado (siempre que no esté contraindicado por un médico, como nadar).
- Dar un paseo por la naturaleza o en lugares tranquilos.
- Como siempre decimos, la comunicación con la pareja es fundamental en cualquier relación y más especialmente cuando se espera la llegada de un hijo. Usted y su pareja son un equipo, compartan sus inquietudes sin miedo para encontrar soluciones juntos.
- Es una muy buena oportunidad para entrar en sintonía con tu cuerpo y con la poca vida que crece dentro de ti. Es un buen momento para empezar a practicar la relajación y la conexión mente-cuerpo (como yoga o pilates adaptados para embarazadas).
- Cultiva tus aficiones y actividades divertidas. Prioriza tu tiempo para ti.
- Trata de reducir al máximo las situaciones o personas que puedan generarte un estrés añadido.
- Establece prioridades durante esta etapa para manejar el estrés de manera eficiente.
- Aprende a poner límites (SIEMPRE pero especialmente en esta etapa) a situaciones o personas (pareja, familia o trabajo) y ponte primero.
- A medida que avanza el embarazo, habla con tu hijo a solas o con tu pareja, escucha música, lee un cuento… Lo creas o no, tu hijo te escucha desde el momento en que su oído y su se desarrollan los sentidos. el desarrollo del cerebro progresa. Estas prácticas son ideales para fortalecer el vínculo con tu hijo.
Autora: Jessica Arjona
BIBLIOGRAFÍA
Aceves, K. G. S., Ureña, B. E. C., Contreras, M. E. D., Magaña, M. A. S., & Romero, M. A. R. (201). Ansiedad y depresión en pacientes embarazadas. Atención familiar, 20(1), 25-27. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1405887116300827
Arch, J.J. (2013). Ansiedad específica del embarazo: ¿cuáles son las mujeres más altas y cuáles son los riesgos relacionados con el alcohol?. Psiquiatría integral, 54(3), 217-228. https://www.researchgate.net/profile/Faustino_Perez-Lopez/post/Does_anyone_have_the_Pregnancy_Related_Anxiety_Questionnaire_PRAQ/attachment/59d6225979197b8077980b00/AS:301512187236359@1448897515856/download/Arch+2012%2C+pregnancy+specific+anxiety+questionnaire.pdf