“Comenzó hace 10 años. Estaba sentada durante un seminario en un hotel y este sentimiento salió de la nada. Sentí que me estaba muriendo. Para mí, un ataque de pánico es casi una experiencia violenta. Siento que me estoy volviendo loco. Me hace sentir que estoy perdiendo el control de una manera extrema. Mi corazón late con fuerza, todo parece irreal y hay una fuerte sensación de calamidad inminente. Entre un ataque y otro hay ese pavor y esa ansiedad de que van a volver. Tratar de escapar de estos sentimientos de pánico puede ser agotador”.
Los síntomas más comunes de un ataque de pánico son: Sudoración, palpitaciones, dolor en el pecho, mareos o aturdimiento Náuseas o problemas estomacales, sofocos o escalofríos, dificultad para respirar o sensación de asfixia, hormigueo o entumecimiento escalofríos o temblores, sentirse irreal, aterrorizado, sentirse fuera de control o volverse loco, miedo a morir.
Experimentar ansiedad puede hacer que su cuerpo entre en modo de lucha o huida, una respuesta evolutiva diseñada para mantenerlo a salvo en momentos de peligro percibido. Esta respuesta fisiológica a las amenazas ambientales aumenta el estado de alerta y prepara el cuerpo para actuar de inmediato.
Las hormonas del estrés como la epinefrina (adrenalina) y la norepinefrina inundan el cuerpo, aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el flujo sanguíneo a los músculos. Los músculos también pueden tensarse cuando se preparan para actuar rápidamente, lo que provoca espasmos o temblores.
Realiza actividades de ocio
Las actividades de ocio pueden ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad al permitirte redirigir tu atención hacia estímulos relajantes y placenteros. Encuentra una actividad que despeje tu mente de todas las preocupaciones y el estrés que tienes.
Si puedes hacerlos con un amigo, mejor porque cuando interactúas con las personas que amas, liberas oxitocina, una hormona asociada con el amor y la felicidad.