Lo que comemos tiene efectos directos en cómo nos sentimos física y emocionalmente. Antes de comenzar a analizar cuáles son estos efectos, conviene hacer dos observaciones importantes. En primer lugar, muchos de los procesos y consecuencias que describiremos en este capítulo afectan a la ansiedad de forma indirecta, no como simples relaciones de causa y efecto. Segundo, cuando hablamos de nutrición no podemos usar términos absolutos; Todos los alimentos de los que vamos a hablar se pueden consumir en las cantidades adecuadas. Lo importante es mantener una dieta equilibrada y variada, y saber cómo nos puede afectar el consumo abusivo de algunos productos.
Parte de la ansiedad que experimentamos puede deberse al consumo de diferentes estimulantes y deficiencias en vitaminas o minerales específicos.
5 consejos para evitar la ansiedad por comer
Si crees que experimentas ansiedad por comer y quieres eliminar este tipo de métodos para saciar tu hambre emocional, aquí tienes algunos consejos que puedes aplicar en su día a día para evitar ir a la comida debido a este trastorno.
- Identificar los desencadenantes emocionales de la alimentación impulsiva: Normalmente, estas ganas de comer se desencadenan por ciertos sentimientos de tristeza o antojo.
- Lleva un registro de tu alimentación emocional: de esta forma, puedes intentar identificar los patrones que te llevan a comer de esta forma, anotando cómo te sientes en esos días en los que no puedes superar la ansiedad y empezar a comer de forma regular. mucho debido a tus emociones.
- Busca otras formas de alimentar tus sentimientos: si no sabes controlar la ansiedad por comer, así como controlar las emociones que te hacen sentir muchas ganas de comer, no podrás superar estos sentimientos, por lo que es importante encontrar otras formas de manejar sus emociones.
- Tómate un respiro cuando surjan los antojos: la mejor manera de superar la ansiedad es intentar detener los antojos que producen estas emociones. En estos casos, una pausa reflexiva puede ayudarte a saber cómo frenar esta ansiedad.
- Aprende a aceptar tus sentimientos: la ansiedad por comer suele surgir porque las personas se sienten impotentes ante sus emociones. Al no poder lidiar con sus sentimientos de frente, intentan eliminar la ansiedad a través de la comida. Por lo tanto, es importante que te permitas sentir esas emociones incómodas que te asustan.
Características del hambre emocional
- Necesidad de comer aunque no sientas hambre fisiológica: necesitas introducir alimentos en tu organismo aunque no sientas hambre ordinaria. Comer impulsivamente: Además, este tipo de hambre emocional se caracteriza porque se desconoce el origen de esa necesidad, pero no se puede controlar. Esto hace que el acto de comer sea impulsivo y descontrolado.
- Sentimiento de culpa: es muy común que, después de este ataque de hambre, las personas se sientan culpables porque todavía no se sienten bien o satisfechas. Esto se debe a que la fuente de su problema no se ha resuelto con la comida.
- Comer para sentirse mejor: hay un trasfondo en este comportamiento que persigue una sensación de mejora y bienestar a través de la alimentación. Sin embargo, al no resolverse, es común que la persona se sienta triste y desilusionada luego del atracón.