Antes de comer nada, asegúrate de tener todo preparado, listo y sobre la mesa. Nada que comer de pie, porque solo podrás perjudicar el proceso de saciedad.
Cuantos menos alimentos tentadores tengas en tu despensa, menos probabilidades tendrás de consumirlos cuando tengas antojos y hambre. Así que intenta tener clara tu lista de la compra y, si quieres más consejos, puedes leer nuestro artículo sobre Cómo hacer la compra.
5 consejos para evitar la ansiedad por comer
Si crees que experimentas ansiedad por comer y quieres eliminar este tipo de métodos para saciar tu hambre emocional, aquí tienes algunos consejos que puedes aplicar en su día a día para evitar ir a la comida debido a este trastorno.
- Identificar los desencadenantes emocionales de la alimentación impulsiva: Normalmente, estas ganas de comer se desencadenan por ciertos sentimientos de tristeza o antojo.
- Lleva un registro de tu alimentación emocional: de esta forma, puedes intentar identificar los patrones que te llevan a comer de esta forma, anotando cómo te sientes en esos días en los que no puedes superar la ansiedad y empezar a comer de forma regular. mucho debido a tus emociones.
- Busca otras formas de alimentar tus sentimientos: si no sabes controlar la ansiedad por comer, así como controlar las emociones que te hacen sentir muchas ganas de comer, no podrás superar estos sentimientos, por lo que es importante encontrar otras formas de manejar sus emociones.
- Tómate un respiro cuando surjan los antojos: la mejor manera de superar la ansiedad es intentar detener los antojos que producen estas emociones. En estos casos, una pausa reflexiva puede ayudarte a saber cómo frenar esta ansiedad.
- Aprende a aceptar tus sentimientos: la ansiedad por comer suele surgir porque las personas se sienten impotentes ante sus emociones. Al no poder lidiar con sus sentimientos de frente, intentan eliminar la ansiedad a través de la comida. Por lo tanto, es importante que te permitas sentir esas emociones incómodas que te asustan.
Pregúntate y reflexiona si es hambre real o no
Cuando tengas hambre, haz un debate interno y responde estas cuatro preguntas:
- ) ¿Han pasado más de cuatro horas desde que comí?
- Si como una fruta o un plato saludable, ¿me sentiré lleno? (decir “sí, pero comería otra cosa” equivale a no).
- ¿Puedo esperar otra media hora para comer?
- ¿He bebido suficiente agua hoy?