La ansiedad es el sistema de alarma de nuestro organismo ante las posibles amenazas que detectamos. Nos advierte del peligro y nos prepara para poder reaccionar ante él. Nos prepara para la respuesta familiar de «lucha-huida». Y para ello, activa nuestro sistema nervioso simpático en el cuerpo, el cual libera dos sustancias químicas, llamadas adrenalina y noradrenalina, de las glándulas suprarrenales, que se encuentran en los riñones. Estos químicos, a su vez, son usados como mensajeros por el sistema nervioso simpático para continuar la actividad; de modo que una vez que comienza la actividad en el sistema nervioso simpático, continúa frecuentemente y aumenta durante algún tiempo.
Pero no solo nuestro cuerpo se prepara para «luchar o huir» a través de mensajeros químicos, también sufre varios cambios corporales, veamos los más importantes:
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Cómo controlar la ansiedad
Primero hay que tener en cuenta algunas recomendaciones sobre hábitos saludables, para luego, si es necesario, evaluar la psicoterapia. Tenerlos en cuenta puede ser de gran ayuda para evitar malas digestiones, y en general somatizaciones.
- La actividad física alivia la ansiedad y estimula la liberación de endorfinas, a la vez que favorece el tránsito intestinal.
- Practica técnicas de relajación: yoga, meditación, relajación muscular progresiva, respiración diafragmática… Las personas con síndrome del intestino irritable encuentran un alivio significativo del dolor, la hinchazón y los calambres practicando técnicas de relajación. relajación.
- Ajustes en la dieta. Evite el exceso de azúcar, grasa, cafeína y alcohol. Es bueno observarse a uno mismo, pero sin excesos. A veces ciertos alimentos nos hacen sentir mal y basta con eliminarlos de la dieta para notar una mejoría. En cualquier caso, cuando la ansiedad es el principal problema, se suele observar que la misma comida a veces sienta bien y a veces no.
- Medicamentos. Algunas drogas pueden tener efectos irritantes en el sistema digestivo. Valora si en tu caso pueden influir negativamente en tu digestión. En ocasiones los antiinflamatorios si no van acompañados de algún alimento pueden provocar problemas digestivos.
- Terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual enseña habilidades de afrontamiento en situaciones que pueden estar causando ansiedad y somatizaciones. En un estudio reciente de personas con síndrome del intestino irritable, el 70 por ciento notó una mejora en sus síntomas después de 12 semanas de terapia cognitiva conductual. Si quieres saber más sobre psicoterapia, lee el artículo ¿Qué es la psicoterapia? Las claves de la terapia cognitivo-conductual están bien resumidas.