Más de un tercio de los españoles adultos ha consumido alguna vez un ansiolítico para dormir, y casi una cuarta parte de ellos afirma haber sufrido algún efecto secundario, como dificultad para concentrarse, dependencia y somnolencia diurna, según una encuesta realizada por la Centro de Investigaciones en Fitoterapia (INFITO) entre 1.700 internautas. Por ello, ha lanzado la campaña Dormir naturalmente, en la que se propone recurrir a preparados de plantas medicinales de venta en farmacia en caso de insomnio ocasional, y acudir a un profesional sanitario si el trastorno se cronifica. También se recomienda desenchufar los dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse.
“El uso continuado de hipnóticos sin prescripción médica se relaciona con un mayor riesgo de accidentes laborales y de tráfico y con un importante absentismo laboral, porque disminuye la capacidad de atención y concentración”, advierte la Dra. Rosa Peraita Adrados, del Sueño Unidad del Hospital Gregorio Marañón, en Madrid. Así, una investigación alemana, publicada en octubre en la revista Pharmacoepidemiology and Drug Safety, revela que “la incidencia de lesiones aumenta fuertemente con dosis de antidepresivos, ansiolíticos, hipnóticos y sedantes”.
MELISA
La planta Melissa officinalis tiene una historia medicinal bien documentada que data aproximadamente del 50 al 80 a.C. (veinte). Se ha documentado su uso en el tratamiento de la ansiedad provocada por el estrés (21, 22), así como su uso en adultos y niños en otros procesos como la fiebre (23). Su principal componente activo es un aceite esencial, cuyo principal elemento es el citral (24). No se han reportado efectos adversos en adultos (20), y en niños ha demostrado ser más efectivo que el placebo (25).
- Se recomienda utilizar la valeriana en combinación con la pasiflora y la melisa ya que su efecto puede ser mayor que si se utilizaran por separado.
¿Cuáles son las mejores infusiones para la ansiedad?
Existen varias infusiones que pueden ayudarte a reducir los nervios y la ansiedad. A continuación mencionaremos las más destacadas:
- Valeriana: La valeriana es una de las plantas más tradicionalmente utilizadas en el Mediterráneo para tratar problemas de nerviosismo y ansiedad. Permite tratar de forma muy eficaz los trastornos del sueño y el estrés. No se debe consumir durante el embarazo, antes de conducir ni mezclar con alcohol, porque es bastante potente.
- Tila: Otra de las grandes infusiones contra el estrés y la ansiedad es la tila. No es tan potente como la valeriana, pero tiene el mismo principio activo que la valeriana (simplemente los tiene en menor cantidad). Se recomienda para pequeños casos de estrés, como el día o momentos previos a un examen.
- Verbena de limón: La verbena de limón tiene propiedades calmantes similares a la valeriana y la tila, aunque su principio activo es diferente. Se recomienda para reducir la ansiedad y mejorar la salud emocional, aunque sin ser tan fuerte como para ayudar a conciliar el sueño con facilidad.
- Manzanilla: La manzanilla es conocida, sobre todo, por sus propiedades digestivas. Sin embargo, lo cierto es que también tiene efectos relajantes y ansiolíticos, siendo una infusión fantástica para calmar los nervios y ayudar a conciliar el sueño.
- Melisa: La melisa es una planta algo más potente que las anteriores, con fuertes efectos relajantes (y también digestivos, muy buenos por la noche). Se recomienda tanto para casos de ansiedad como de depresión, por sus efectos positivos sobre el insomnio, la ansiedad, el nerviosismo o los desequilibrios emocionales.
- Lavanda: La lavanda también tiene propiedades relajantes. Lo cual es curioso, porque también se utiliza por sus muchas otras virtudes (es aromática, anti-insectos, etc.). Tiene propiedades ansiolíticas y además contribuye a la relajación física, por lo que es una buena opción para tomar antes de dormir. También ayuda a reducir la taquicardia, las migrañas, la irritabilidad y los nervios en general.
- Ashwagandha: Ashwagandha es una planta de origen indio que se ha utilizado tradicionalmente en la medicina india como ansiolítico. Se puede encontrar como complemento y nos permite reducir el estrés a la vez que fortalece el sistema inmunológico.
- Hierba de San Juan: La hierba de San Juan es una de las mejores opciones para reducir los síntomas de ansiedad. Es muy potente y tiene efectos positivos en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, los nervios, los síntomas de la menopausia, ciertos trastornos somáticos relacionados con la debilidad y la falta de aliento… En definitiva, es una planta con un enorme potencial, aunque no lo sea. los más conocidos de la lista.