Aparte de los factores mencionados anteriormente, existen otros parámetros que pueden hacer que las personas experimenten ansiedad por la noche, y también en general.
Por la noche, el cuerpo comienza a prepararse para el descanso y el sueño reparador. Es un momento de transición entre la actividad diurna y el descanso total al dormir. Cuando la mente de una persona todavía está en movimiento y está inquieta y excitada, el cuerpo a menudo responde estando también tenso.
Pautas para reducir la ansiedad nocturna
-
- Sal de la cama. Nuestra cama es un lugar cómodo, seguro, tranquilo, que es lo que nos hace dormir. Si de repente tiene un ataque de ansiedad nocturno, no insista en dar vueltas en la cama, solo aumentará su ansiedad. Levántate, da una vuelta por casa, acuéstate en el sofá, enciende un rato la televisión o sumérgete en el libro que estás leyendo. En media hora, deberías poder volver a la cama.
- Distracciones. Sal de la cama y distráete; pintando, leyendo, viendo una película,… con lo que prefieras, pero sin utilizar ningún tipo de dispositivo tecnológico -móvil, Ipad, ordenador- porque entonces activas tu cerebro. Hay que pensar que intentar distraerse por la noche a veces produce más ansiedad. Si pasados unos 10 minutos no te has calmado, tendrás que intentarlo de otra forma.
- Diario de ansiedad. Anota cuántas crisis tienes y cuáles son los desencadenantes: insomnio o muchas ideas recurrentes sobre el trabajo que no puedes quitarte de la cabeza En este diario tienes que anotar:
- Sal de la cama. Nuestra cama es un lugar cómodo, seguro, tranquilo, que es lo que nos hace dormir. Si de repente tiene un ataque de ansiedad nocturno, no insista en dar vueltas en la cama, solo aumentará su ansiedad. Levántate, da una vuelta por casa, acuéstate en el sofá, enciende un rato la televisión o sumérgete en el libro que estás leyendo. En media hora, deberías poder volver a la cama.
- Distracciones. Sal de la cama y distráete; pintando, leyendo, viendo una película,… con lo que prefieras, pero sin utilizar ningún tipo de dispositivo tecnológico -móvil, Ipad, ordenador- porque entonces activas tu cerebro. Hay que pensar que intentar distraerse por la noche a veces produce más ansiedad. Si pasados unos 10 minutos no te has calmado, tendrás que intentarlo de otra forma.
- Diario de ansiedad. Anota cuántas crisis tienes y cuáles son los desencadenantes: insomnio o muchas ideas recurrentes sobre el trabajo que no puedes quitarte de la cabeza En este diario tienes que anotar:
¿Qué provocan los AP nocturnos?
Existen tres factores que influyen directamente en la AF nocturna:
- Un componente genético dependiente de la existencia de factores ambientales desencadenantes.
- Trastornos biológicos como hipertiroidismo o hipotiroidismo.
- Situaciones de dificultad en la gestión emocional, o inadecuada gestión emocional (en general).