Mi relación con la ansiedad se remonta a varios años. Y ahora que miro hacia atrás, me doy cuenta de que comenzó mucho antes de que supiera que lo que tenía era ansiedad.
Que si estoy estresada, si es preocupación por el trabajo, si es solo cansancio… por mucho tiempo traté de ignorar las advertencias que mi cuerpo y mi mente me enviaban. Durante semanas o meses parecía estar bien, pero de repente volvía la sensación de presión en el pecho, los pensamientos negativos, las largas noches de insomnio… Pasé mucho tiempo así, evitándolo e ignorándolo, hasta que un día todo explotó. . Era una tarde cualquiera volviendo del trabajo, había pasado unos días con estrés, pero nada fuera de lo normal; Iba en el tren pensando en cosas del trabajo, casi llegando a la estación donde tenía que bajarme cuando de repente noté que mi corazón comenzaba a latir tan fuerte y tan rápido que lo podía sentir por todo mi cuerpo, mi visión se nubló y me apenas podía respirar. Mi mayor preocupación en ese momento era que nadie se enterara de lo que me estaba pasando (¡qué tontería!), así que salí corriendo y me quedé en la puerta esperando que llegara el tren a la estación para poder huir de allí. Me las arreglé para bajar lo mejor que pude y me senté en las escaleras de la estación hasta que mi respiración volvió a la normalidad. Después de ese día, ir en tren, metro o cualquier lugar donde hubiera mucha gente se convirtió en un infierno. No podía dormir por las noches pensando en el día siguiente que tenía que viajar en transporte público; cada viaje en tren era una lucha constante, mi ritmo cardíaco se aceleraba, quería ir al baño, mis manos temblaban y pensé que me iba a desmayar. De repente, lo que había estado haciendo durante años me dio un pánico terrible y no entendí por qué. Seguí así unos meses, hasta que mi pareja me dijo que no podía seguir así y me animó a buscar ayuda profesional.
Testimonio de un caso de pensamientos obsesivos y ansiedad.
Estaba aterrorizado. De hecho, aunque todo ha pasado, me cuesta escribir estas líneas sin revolverme por dentro.
Tenía miedo de ser lesbiana, tenía miedo de ser hombre, tenía miedo de no querer a mi novio. Todos esos miedos se convertían en constantes dudas que intentaba resolver mentalmente de forma compulsiva. Él controlaba mis reacciones corporales, mis pensamientos, mis sentimientos. Diseccionó todo. Estaba tratando de encontrar una respuesta. Mi sexualidad y el amor por mi novio se convirtieron en el eje de mi vida. Me levantaba y me acostaba aterrorizado, estresado, asfixiado. Busqué signos y respuestas en todo. Si no tuviera ganas de disfrazarme, pensé, soy un hombre. Uñas muy cortas, soy hombre o lesbiana. No estaba de humor para hablar con mi novio. Soy lesbiana, no lo amo. Entonces, mi vida se convirtió en algo para analizar y yo era el investigador. Y dejé de vivir mi vida.
Tratamiento para dejar de preocuparse
Hasta la fecha el tratamiento de elección parece ser la terapia cognitivo-conductual, cuyos puntos principales son:
- Psicoeducación sobre cuáles son sus preocupaciones , cómo funcionan y por qué se mantienen.
- Ejercicios para identificar interpretaciones catastróficas y cómo modificarlas por otras más realistas.
- Psicoeducación sobre las emociones y cómo regularlas, para mejorar la tolerancia a las emociones desagradables.
- Entrenamiento en mindfulness, manteniendo el foco atencional en el presente y dejando ir pensamientos que llevan a imaginar escenarios catastróficos.
- Elaboración de reglas y expectativas ajustadas tanto a situaciones como a pensamientos y emociones.